[...] unoszenia na boki - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce - szrugsy Kaptury - wznosy barków w gore Brzuch: -spięcia -allachy SOBOTA: Nogi: - przysiady - wykroki z hantlami - martwy ciąg na prostych nogach - wspiecia na stojaco 3s.po 8pow ______________________________ takie małe uzupełnienie ps: część 1 zgłoszenia na 2 stronie [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4/12,9,6,4 - niepełna piramida 3. Rozpiętki na ławce dodatniej (najmniejszy skos) – 3x10 Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym ze skrętem do środka stojąc 3x10 na stronę 2. Uginanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu 4/10,8,6,5 – powt. Zarzucane, praca [...]
[...] 5x12 (z gumą - wolno) 6. Lat pulldown 5x10 30 kg/35/35/40/40 ( przy 35 wolna faza ekscentryczna) 7. Wznosy nóg Zrobiłam dodatkowo - bo było mi mało: 8. Wznosy przodem z hantlami (6-tka na rękę, na wszystkie serie) 9. Ściąganie jednorącz z wyciągu górnego 3x 12 powt. na stronę 20 kg na wszystkie 10. Ściąganie na prostych rękach 3x12 powt. [...]
[...] ze szybko wszystko się poukłada. 17.01.2019 DIETA: /SFD/2019/1/19/f840935daeb84b6ba046a8b0cd1a0a05.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 4x12 (1x mała sztanga 10 kg) + (3x z hantlami 5-tkami) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/20/20 (regres, ale nie chciałam szarpać za mocno, ze względu na plecy) 3. Underhand grip barbell row 5x8 [...]
[...] - miałem rozwalone kolano i kostkę oraz problemy z dyskopatią szyjną, więc te 2 ćwiczenia celowo odpuszczam. Rozkminiłem coś takiego do oceny: Poniedziałek: Wykroki z hantlami 3x15 Ściąganie wyciągu do klatki 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Unoszenie ramion na boki 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Prostowanie ramion na [...]
[...] sztangi zzagłowy 20 kg 4 serie po 10 powtórzeń -Nogi na stoliku ręce na ławeczce. 4 serie po 17- powtórzen + obciązenie na nogach. Biceps: -Uginanie przedramion z hantlami (10 kg jeden hantel) 4 serie 12-14 powtórzen na jedno ręke -Uginanie przedamino z hantlami (młotkowe robienie bicepsa) (10 kg hantel) 4 serie po 12-15 powtórzeń na [...]
[...] ale ja chyba lubię mieć ławkę na początku, bo to mój ulubiony bój :-) No i mam już inny pomysł, zamienię ćwiczenia treningu B i C i będzie tak: A: WL:5/3/1 SQ: 5/3/1 RDL z hantlami (2x24kg)+ Dipy 3x Pompki 4x20 + Drążek 4x B: WL: obj. SQ obj. + Dzień dobry 3x10 + Bułgarski 3x10pl Pompki 5/5 + Drążek cc+10 kg 3x C: WW: 25 kg x 3s.x2min MC 5/3/1 [...]
[...] 100g Ryż biały 75 g Buraki 50 g IV Posiłek Tuńczyk w oleju 100 g Ogórek V Posiłek Ser Twarogowy Chudy 100 g Szczypiorek Szynka z Piersi Kurczaka 30 g Trening Biegowy 40 min 3/tydzień Trening ogólny z hantlami 2/tydzień Siłownia 1/tydzień Basen 1/tydzień To moja pierwsza samodzielnie ułożona więc proszę o wszelkie komentarze i porady :)
[...] 3 lata, stary ponad 20lat Po siłce Vextargo + bcaa Tak trenuja psychopaci : Ściaganie wyciągu górnego do klatki x 3 Wiosłowanie hantlem x 3 MC suma x 3 Uginanie ramion z hantlami x 3 mlotki x 3 kolana do klatki bokiem 3x10 ( 10kg, 15kg 20kg) pionowe wyskoki po dokroku w bok 3x10 ( 10kg 15kg 15kg) pionowe wyskoki po nakroku w przód 2x12 ( 10kg [...]
Przy tak napiętym grafiku to warto te kalorie trzymać tak wysoko jak się da żeby jak najmniej stresować organizm. A idzie ładnie bardzo. A rdl spróbuj sobie ze sztangą. Jak od razu poczujesz że jest lepiej to nie ma sensu męczyć hantli. Ja tego ćwiczenia z hantlami też nie czuje totalnie.
[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 20/20/20 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko 20/20/20 7. Uginanie ramion na wyciągu 10/5/5 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 4,5/2,5/2,5 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 2,5/2,5/2,5 8. Rower Ćwiczenie 7. robiłam po ćwiczeniu 4., żeby nie zdejmować wyciągu i zakładać [...]
Ale sa lepsi ode mnie bo robia duzo ponad glowe Chodzi Ci o pajacyki z hantlami bez podskoków? Widziałem takiego nie raz, cóż pozostaje współczuć stawom barkowym jegomościa.
U nas tak jest, ze sa 2 sale z ciezarami, w tym jedna z hantlami dla mezczyzn oraz trzecia sala kardio-rozowy-hantelek. Na poczatku nie moglam znalezc w sali dla mezczyzn hantli 10kg i pytam gdzie sa ciezary dla KOBIET? a oni, ze w sali-pod-rozowym-hantelkiem i tak skonczylam przed lustrem z laskami, ktore robia triceps 1kg.
[...] Klata + Triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. ?????????? 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. ?????????? 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej. ????????? NARAMINNE 4.Wyciskanie sztangielek. ???????? 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. ?????? 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]